고혈압 잡는 매우 쉬운 방법… “매일 같은 시간에 ‘이곳’ 가기”
고혈압 환자에게 밝혀진 새로운 연구 결과** 고혈압을 관리하는 데 있어 운동이나 식단 조절만큼 효과적인 방법 이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 미국 연구진이 발표한 결과에 따르면 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것만으로도 혈압을 눈에 띄게 낮출 수 있다 고 합니다. 왜 ‘잠드는 시간’이 중요한가? 미국 오리건 보건과학대(Oregon Health & Science University) 연구팀은 만성 질환은 없지만 고혈압을 가진 중년 성인 11명 을 대상으로 실험을 진행했습니다. 연구는 크게 두 단계로 이루어졌습니다. 일주일간 평소 수면 패턴 기록 참가자들은 손목 착용형 수면 측정기를 사용해 평소 취침 시간을 측정했습니다. 2주 동안 같은 시간에 잠자리에 들기 + 낮잠 금지 연구진은 참가자들에게 매일 똑같은 시간에 잠들고, 낮잠은 피할 것 을 안내했습니다. 그 결과, 기존에는 밤마다 취침 시간이 평균 30분씩 들쭉날쭉 했지만 개입 후에는 7분 내외로 안정 되며 수면 패턴이 일정해졌습니다. 취침 시간이 규칙해지자 혈압이 실제로 낮아졌다 수면 리듬이 안정되자 놀라운 변화가 나타났습니다. ✔ 24시간 혈압 변화 수축기 혈압(SBP) : 평균 4mmHg 감소 이완기 혈압(DBP) : 평균 3mmHg 감소 이 수치는 규칙적인 운동 이나 염분 섭취 줄이기 로 얻을 수 있는 효과와 비슷한 수준입니다. ✔ 야간 혈압은 효과가 더 컸다 수축기 혈압 5mmHg 감소 이완기 혈압 4mmHg 감소 특히 야간 혈압이 낮아진 것은 매우 중요한데, 야간 혈압이 높으면 심혈관 질환 위험이 크게 증가하기 때문 입니다. 왜 취침 시간의 ‘일관성’이 중요할까? 연구진은 “수면의 양뿐 아니라 수면의 일관성 이 고혈압 관리에 핵심적 요소임을 보여준다”고 설명합니다. 즉, 늦게 자도 괜찮을까? 가끔 새벽에 잠들면 어떨까? 와 같은 질문보다 매일 일정 시간에 잠드는 규칙성이 건강에 더...